na kolana

[...] w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. 30 s odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek. B4 skoki w przód, tył 30 sek. C1 przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 sek. C2 pajacyki 30 sek. 1 min odpoczynku C3 burpee lub [...]

22/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 25/25/27 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/6.1/9.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. seria z 10kg na raty 1b. [...]

[...] nie robisz pełnego przysiadu (tak robią zawodnicy grubi) tylko wisisz nad sztangą w przykucnięciu - odrywasz sztangę od ziemi, prowadzisz blisko piszczeli - omijasz sztangą kolana, tak by weszła płynnie na uda - od tego momentu zaczynasz przyspieszenie po udach - na wysokości kolców biodrowych wycofujesz biodra - siłą pośladków i łydek (skok) [...]

[...] nie robisz pełnego przysiadu (tak robią zawodnicy grubi) tylko wisisz nad sztangą w przykucnięciu - odrywasz sztangę od ziemi, prowadzisz blisko piszczeli - omijasz sztangą kolana, tak by weszła płynnie na uda - od tego momentu zaczynasz przyspieszenie po udach - na wysokości kolców biodrowych wycofujesz biodra - siłą pośladków i łydek (skok) [...]

Witam, chce ćwiczyć tym planem lecz nie jestem pewien ile to jest te 30 stopni, czy to jest lekkie ugięcie kolana czy zejście prawie na sam dół czyli prawie pełny przysiad. Podobno mam problemy z ITBS i chciałbym to wyleczyć, jeśli ktoś miał z tym do czynienia lub ma widzę na ten temat prosiłbym o jakieś wskazówki, ale póki co głównie chodzi mi o [...]

[...] pozycja, którą przyjmuje sprawia, że uda są stroną dominującą ale to tyle, więcej jest szkód niż pożytku. Przeciętny adept siłowni jak by siadał jak on to po jakimś czasie kolana strajkują, staw skokowy strajkuje i zabawa z przysiadami się kończy, nie ma zmiłuj to nie jest zdrowa forma przysiadu. Przysiad jak każde inne ćwiczenie dobieramy w [...]

[...] przerwy po 4 min nawet Słaba kondycja, wytrzymałość czy jak?? 8) Ćwiczenia na szerokość grzbietu to głównie te wykonywane tak jakby w pionie?? Przysiady: stopy ułożenie \/ kolana aż tak bardzo nie wychodzą poza stopy jak może się wydawać na filmiku, wstawię 2 nagrania z dzisiaj + nagranie wcześniejszych przysiadów z przed miesiąca by porównać [...]

[...] jechać wg takiego schematu: HC: 140g / 125g / 260g, ~ 2700 kcal MC: 140g / 125g / 210g, ~ 2500 kcal LC: 140g / 125g / 155g, ~ 2300 kcal Dwa tygodnie temu miałem zapalenie kolana, przez co nie miałem jak kręcić aero, więc uznałem, że obniżę tłuszcze do: HC: 140g / 105g / 260g, ~ 2500 kcal MC: 140g / 105g / 210g, ~ 2300 kcal LC: 140g / 105g / [...]

Jakiego knota? Wygląda lepiej niż większość siadających na siłowniach, serio. Pozycja tułowia ok, zakres- wystarczający. Jak Rion, plus dobrze byłoby to widzieć od przodu, bo od boku mam wrażenie, że za słabo rozchylasz kolana i nie robisz wystarczającego miejsca dla miednicy:-) Akcentuj wychodzenie z pięt. Bardzo dobrze, że to wstawiłaś:-)

[...] zalicza się, gdy biodra miną linię kolan. W momencie gdy osiągniemy maksymalną głębokość przysiadu jaką nasz organizm może osiągnąć zaczynamy ruch w górę. Pamiętajmy by kolana zawsze śledziły nasze palce. W momencie gdy osiągamy pełny wyprost w biodrze i kolanie, odchylamy głowę delikatnie do tyłu i wspinamy się na palce, aby dać większy [...]

[...] dla mnie 2 godziny gry, gdy gram na max, to jest jak dobry trening aerobowy; poobserwuj się, czy to Ci aby na pewno nie wystarczy - jeżeli będziesz dodawał, to Twoje kolana mogą protestować A.D 2 - kolana to przeciwwskazanie nie tylko do siłowni; nie wiem czy Roni to doczytał, ale przy wadze 105kg radziłbym Ci zapomnieć o biegach.... A.D [...]

No, czyli zrobiłam połowę, bo liczyłam 1 noga = 1 powtórzenie {{:-( Wcześniejsze treningi zawsze miałam liczone 1n=1p a jak miało być inaczej liczone to było zaznaczone. Zrobiłam tak z rozpędu. Następnym razem będzie tak jak napisałaś 2nogi = 1 powtórzenie. Jak rozumiem jak w jakiś GPP/wytrzymkach/innych tego typu treningach skipA/high knees [...]

[...] czwartek beztreningowy - delegacja, samoloty no i żarcie lotniskowo-restauracyjne. Micha rozjechana. Dziś planuję siłownię. Niestety mam problem nie z kolanem ale już z 2 kolanami. Bolą mnie kiedy siedzę dłużej niż pół godziny w jednej pozycji np. w samochodzie, samolocie, przy biurku. Nie bolą przy chodzeniu i siadaniu. Myślę, że jest to [...]

[...] MMA, 6-2 UFC) w głównym pojedynku sobotniej gali UFC on ESPN 36. Wygrana nastąpiła jednak dopiero po tym, jak w trzeciej rundzie Rakić cofnął się i doznał urazu prawego kolana. Po tym jak Rakić upadł na matę trzymając się za nogę, walka została przerwana, a Błachowicz zwyciężył przez TKO na gali UFC Apex w Las Vegas. Błachowicz zaczął [...]

przysiady i syzyfki (stajesz przy futrynie i chwytasz ja jedna reka (albo jakiegos solidnego oparcia po prostu) nastepnie wykonujesz tak jakby przysiad z tym - ze kolana ida do przodu a tulow razem z glowa do tylu ... cwiczysz wtedy dobrze czworoglowy jednak takze obciazasz kolana .. ale bardzo dobre cwiczenie do wykomnywania w domu powinnas od [...]

[...] W każdym ćwiczeniu na nogi dorzuciłem po 2,5kg. W martwym ciągu na prostych nogach walnąłem moją życiówkę, co jest miłe na redukcji. Co najbardziej cieszy, to brak bólu kolana, mam nadzieje że na sobotnim Power będzie tak samo. Trening zrobiony na pełnej piździe z myślą tylko o ostatnim ładowaniu! REFLEKSJE Straszny duży zjazd wagi w tym [...]

[...] każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona wersja przez kolana (siady ATG, martwy na prostych + izolacje) Suplementacja: mono - 10g rano na czczo NO Synthesize - 2 miarki po treningu Cytocell - jak się skończy powyższe, to wtedy 2 [...]

[...] machajaca wszystkimi konczynami na wszystkich maszynach z telefonem w ręku. - jasne. Tam jest maszyna co opierasz się na łokciach, wisisz w powietrzu i przyciagasz kolana do klatki piersiowej. Została jednak przy maszynie, bo moja sugestie żeby zrobiła zwykle brzuszki lub przy drabince albo na piłce olala. Zrobiła 5 powtórzeń, [...]

[...] "wyfrunąć" po czyimś rzucie poza matę-i wyhamowywać impet na parkiecie, gdzie ten trick się przydaje poza tym - nie zrozumieliśmy się chyba. ty piszesz o wbijaniu kolana nogi zakrocznej przy pozostawaiu w klęku, ja o odciążaniu kolana nogi wykrocznej w czasie wstawania. Fakt, minęliśmy się trochę. Jestem dziś jakiś niezbyt kumaty. [...]

POLAKO - jesteś niemożliwy! u mnie studnióweczka nie była tak szalona jak u Ciebie ;D MARIUSZ - wcale nie była jakaś długa, była przed kolana :-@ gdybym miała krótszą to przy tych tańcach tyłek miałabym na wierzchu :-@ AMBER - teraz zdażają się laseczki, które ubierają kiecki do ziemi - z pewnością się wyróżniają, ale jak widzę, ile zachodu miały [...]